Kesibukan seringkali dianggap sebagai biang keladi yang membuat orang malas berolahraga. Jangan jadikan kesibukan Anda sebagai alasan untuk malas berolahraga. Olahraga tidak harus selalu makan waktu lama ataupun harus ketempat gym. Niatkan dan luangkan waktu sedikit untuk berolahraga secara teratur. Olahraga secara teratur akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda di masa mendatang. Bila tidak mau cepat tua dan sakit-sakitan, ada baiknya Anda rutin untuk berolahraga mulai sekarang.
Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan lakukan olahraga apapun, yang terpenting mengeluarkan keringat. Untuk Anda yang sibuk bekerja dan tidak ada waktu atau tidak sempat berolahraga atau ke gym, kami memberikan beberapa tips olahraga yang bisa Anda lakukan.
Peregangan Kaki
Anda duduk bersandar ditempat duduk. Dengan kedua tangan peluk dan tarik salah satu kaki ke atas menyentuh dada. Kemudian tahan posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk satu sisinya, lakukan secara bergantian sisi kanan dan kiri
Peregangan Leher
Anda duduk lurus 90 derajat dan angkat tangan kanan keatas kepala dan luruskan. Kemudian tangan kanan tarik perlahan kepala kearah bahu sampai terasa ada sedikit peregangan pada otot leher. Tahan pegangan dikepala selama 10-15 detik. Lakukan cara tersebut bergantian dengan tangan kiri.
Peregangan Punggung
Duduk dalam posisi 90 derajat, dipinggir tempat duduk dan selonjorkan kaki kedepan, kemudian turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri lalu tahan 10-30 detik. Perlahan-lahan kembali keatas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian secara perlahan pada kedua sisi.
Putar-Putar Bahu
Duduklah dengan posisi 90 derajat. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kedua bahu setinggi telinga. Tahan sebentar lalu lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi awal. Ulangi sebanyak 3 kali lalu bergantian angguk dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan dan ulangi beberapa kali.
Putar Badan
Duduk dalam posisi 90 derajat. Tarik nafas secara perlahan dan saat Anda menghembuskan nafas, putar tubuh bagian atas Anda ke kanan dan genggam sandaran tempat duduk Anda dengan tangan kanan. Dengan leher yang tegak luru dan mata yang tetap fokus ke depan, gunakan bantuan pegangan Anda di kursi sebagai tuas untuk membantu memutar tubuh Anda sejauh mungkin ke bagian belakang tempat duduk. Tahan beberapa detik dan gunakan waktu itu untuk melihat ke sekitar seberapa jauh Anda dapat memandang sekitar ruangan Anda. Perlahan kembali menghadap ke depan. Ulangi gerakan tersebut dengan sisi lain.
Itulah tips-tips untuk Anda yang sibuk dan tidak sempat untuk berolahraga. Lakukan cara-cara tersebut diatas setiap hari agar Anda tetap mendapatkan manfaat yang maksimal. Akan tetapi sempatkan melakukan olahraga yang lebih lengkap walaupun hanya seminggu sekali agar tubuh Anda memiliki ketahanan tubuh yang kuat dan terhindar dari berbagai penyakit. Selain itu banyak mengkonsumsi air putih dan istirahat yang cukup. Semoga bermanfaat.
Crispyku Fried Chicken Peluang Usaha Kuliner Paling Menguntungkan
14 Sep 2020 | 1104
Banyak orang yang berkeinginan untuk membuka usaha, akan tetapi masih timbul banyak keraguan. Dikarenakan takut akan risikonya yang besar, bisnis yang kurang sesuai dengan keinginan atau ...
Menarik dari Rajabacklink.com, Ini Dia Rahasia Sebenarnya Backlink untuk Website
25 Feb 2020 | 899
Backlink, jika anda ingin menggunakan strategi ini untuk meningkatkan peringkat website anda, maka anda sudah mengambil keputusan yang tepat. Kita tahu bahwa backlink sangat efektif untuk ...
Tips Ñага memilih model busana muslim Modern Masa Kini
13 Sep 2018 | 5262
DÑ– era modern sekarang Ñ–nÑ– busana muslim ѕерегtÑ– hijab bagi kaum wanita Ñ•υÔаһ berkembang Ôеngаn ЬегЬаgаі ...
Cara Baru Beriklan Dengan Aplikasi Soorvei
1 Okt 2020 | 750
Total belanja iklan nasional tahun 2018 mencapai 145T, sedangkan tahun 2019 mencapai 181T. Meskipun pada tahun 2020 belanja iklan dipastikan turun karena pandemic covid-19 menarik bahwa ...
Sabun Pemutih Kulit Badan Fleecy
4 Jan 2019 | 1618
Memiliki kulit putih dan sehat adalah impian semua wanita sehingga banyak wanita yang mencari cara untuk membuat kulit menjadi lebih putih seperti melakukan perawatan ke salon. Tapi tentu ...
Sriwijaya Buka Rute Baru Yogyakarta - Makassar
14 Maret 2020 | 1108
Saat ini Sriwijaya Air tengah mempersiapkan untuk pemindahan operasional yang awalnya di Bandara Adi Sutjipto Yogyakarta jadi di Yogyakarta Internasional Airport (YIA). Hal ini juga ...