RajaKomen
Tips Olahraga Untuk Anda Yang Sibuk Bekerja Di Kantor

Tips Olahraga Untuk Anda Yang Sibuk Bekerja Di Kantor

9 Sep 2019
558x
Ditulis oleh : FDT

Kesibukan seringkali dianggap sebagai biang keladi yang membuat orang malas berolahraga. Jangan jadikan kesibukan Anda sebagai alasan untuk malas berolahraga. Olahraga tidak harus selalu makan waktu lama ataupun harus ketempat gym. Niatkan dan luangkan waktu sedikit untuk berolahraga secara teratur. Olahraga secara teratur akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda di masa mendatang. Bila tidak mau cepat tua dan sakit-sakitan, ada baiknya Anda rutin untuk berolahraga mulai sekarang.

Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan lakukan olahraga apapun, yang terpenting mengeluarkan keringat. Untuk Anda yang sibuk bekerja dan tidak ada waktu atau tidak sempat berolahraga atau ke gym, kami memberikan beberapa tips olahraga yang bisa Anda lakukan.

Peregangan Kaki

Anda duduk bersandar ditempat duduk. Dengan kedua tangan peluk dan tarik salah satu kaki ke atas menyentuh dada. Kemudian tahan posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk satu sisinya, lakukan secara bergantian sisi kanan dan kiri

Peregangan Leher

Anda duduk lurus 90 derajat dan angkat tangan kanan keatas kepala dan luruskan. Kemudian tangan kanan tarik perlahan kepala kearah bahu sampai terasa ada sedikit peregangan pada otot leher. Tahan pegangan dikepala selama 10-15 detik. Lakukan cara tersebut bergantian dengan tangan kiri.

Peregangan Punggung

Duduk dalam posisi 90 derajat, dipinggir tempat duduk dan selonjorkan kaki kedepan, kemudian turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri lalu tahan 10-30 detik. Perlahan-lahan kembali keatas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian secara perlahan pada kedua sisi.

Putar-Putar Bahu

Duduklah dengan posisi 90 derajat. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kedua bahu setinggi telinga. Tahan sebentar lalu lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi awal. Ulangi sebanyak 3 kali lalu bergantian angguk dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan dan ulangi beberapa kali.

Putar Badan

Duduk dalam posisi 90 derajat. Tarik nafas secara perlahan dan saat Anda menghembuskan nafas, putar tubuh bagian atas Anda ke kanan dan genggam sandaran tempat duduk Anda dengan tangan kanan. Dengan leher yang tegak luru dan mata yang tetap fokus ke depan, gunakan bantuan pegangan Anda di kursi sebagai tuas untuk membantu memutar tubuh Anda sejauh mungkin ke bagian belakang tempat duduk. Tahan beberapa detik dan gunakan waktu itu untuk melihat ke sekitar seberapa jauh Anda dapat memandang sekitar ruangan Anda. Perlahan kembali menghadap ke depan. Ulangi gerakan tersebut dengan sisi lain.

Itulah tips-tips untuk Anda yang sibuk dan tidak sempat untuk berolahraga. Lakukan cara-cara tersebut diatas setiap hari agar Anda tetap mendapatkan manfaat yang maksimal. Akan tetapi sempatkan melakukan olahraga yang lebih lengkap walaupun hanya seminggu sekali agar tubuh Anda memiliki ketahanan tubuh yang kuat dan terhindar dari berbagai penyakit. Selain itu banyak mengkonsumsi air putih dan istirahat yang cukup. Semoga bermanfaat.

Baca Juga:
Inilah Jenis Soto yang Cocok Hangatkan Tubuh

Inilah Jenis Soto yang Cocok Hangatkan Tubuh

Kuliner      

6 Feb 2020 | 466


Soto adalah salah satu hidangan yang sangat cocok untuk menemani disaat hujan turun. Hangatnya kuah soto melengkapi kenikmatan di kala hujan turun . Sajian ini ternyata memiliki berbagai ...

2 Minyak Esensial Redakan Kecemasan

2 Minyak Esensial Redakan Kecemasan

Obat Herbal      

3 Feb 2020 | 427


Minyak esensial merupakan hasil ekstraksi dari berbagai tumbuhan yang bisa memberikan nutrisi mikro dan juga makro dengan ukuran yang tidak terhingga. Selain itu, minyak esensial dapat ...

Strategi Promosi Online Yang Dapat Diterapkan Dalam Bisnis Online

Strategi Promosi Online Yang Dapat Diterapkan Dalam Bisnis Online

Tips      

19 Des 2019 | 438


Strategi Promosi Online Yang Dapat Diterapkan Dalam Bisnis Online - Dengan adanya internet tidak dapat dipungkiri telah mengubah sebagian besar cara hidup kita sehari-hari. Jika ...

Keunggulan Dan Kelebihan Produk Senapan Angin Gejluk Pasopati

Keunggulan Dan Kelebihan Produk Senapan Angin Gejluk Pasopati

Tips      

22 Okt 2019 | 2382


Keunggulan Dan Kelebihan Produk Senapan Angin Gejluk Pasopati - Senapan angin gejluk adalah senapan yang menggunakan prinsip pneumatik yang menembakkan proyektil dengan menggunakan ...

Persiapan! Ini dia 5 Strategi Jitu Agar nilai ujian Matematikamu Sempurna

Persiapan! Ini dia 5 Strategi Jitu Agar nilai ujian Matematikamu Sempurna

Tips      

11 Feb 2020 | 290


Kamu sudah belajar mati – matian sampai larut malam? dan ternyata hasil tidak sesuai dengan yang kita harapkan. Tentunya hal ini akan membuat kamu kecewa bukan? Karena hal ini tidak ...

Inilah 5 Cara Lawan Corona saat Dirumah

Inilah 5 Cara Lawan Corona saat Dirumah

Tips      

28 Maret 2020 | 415


Dalam upaya menghentikan penyebaran virus Corona di Indonesia, Presiden Joko Widodo mengajak masyarakat untuk bekerja, belajar dan beribadah di rumah. Setiap orang mendukung upaya ini dan ...

Copyright © KabarCepat.com 2018 - All rights reserved