Kesibukan seringkali dianggap sebagai biang keladi yang membuat orang malas berolahraga. Jangan jadikan kesibukan Anda sebagai alasan untuk malas berolahraga. Olahraga tidak harus selalu makan waktu lama ataupun harus ketempat gym. Niatkan dan luangkan waktu sedikit untuk berolahraga secara teratur. Olahraga secara teratur akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda di masa mendatang. Bila tidak mau cepat tua dan sakit-sakitan, ada baiknya Anda rutin untuk berolahraga mulai sekarang.
Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan lakukan olahraga apapun, yang terpenting mengeluarkan keringat. Untuk Anda yang sibuk bekerja dan tidak ada waktu atau tidak sempat berolahraga atau ke gym, kami memberikan beberapa tips olahraga yang bisa Anda lakukan.
Peregangan Kaki
Anda duduk bersandar ditempat duduk. Dengan kedua tangan peluk dan tarik salah satu kaki ke atas menyentuh dada. Kemudian tahan posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk satu sisinya, lakukan secara bergantian sisi kanan dan kiri
Peregangan Leher
Anda duduk lurus 90 derajat dan angkat tangan kanan keatas kepala dan luruskan. Kemudian tangan kanan tarik perlahan kepala kearah bahu sampai terasa ada sedikit peregangan pada otot leher. Tahan pegangan dikepala selama 10-15 detik. Lakukan cara tersebut bergantian dengan tangan kiri.
Peregangan Punggung
Duduk dalam posisi 90 derajat, dipinggir tempat duduk dan selonjorkan kaki kedepan, kemudian turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri lalu tahan 10-30 detik. Perlahan-lahan kembali keatas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian secara perlahan pada kedua sisi.
Putar-Putar Bahu
Duduklah dengan posisi 90 derajat. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kedua bahu setinggi telinga. Tahan sebentar lalu lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi awal. Ulangi sebanyak 3 kali lalu bergantian angguk dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan dan ulangi beberapa kali.
Putar Badan
Duduk dalam posisi 90 derajat. Tarik nafas secara perlahan dan saat Anda menghembuskan nafas, putar tubuh bagian atas Anda ke kanan dan genggam sandaran tempat duduk Anda dengan tangan kanan. Dengan leher yang tegak luru dan mata yang tetap fokus ke depan, gunakan bantuan pegangan Anda di kursi sebagai tuas untuk membantu memutar tubuh Anda sejauh mungkin ke bagian belakang tempat duduk. Tahan beberapa detik dan gunakan waktu itu untuk melihat ke sekitar seberapa jauh Anda dapat memandang sekitar ruangan Anda. Perlahan kembali menghadap ke depan. Ulangi gerakan tersebut dengan sisi lain.
Itulah tips-tips untuk Anda yang sibuk dan tidak sempat untuk berolahraga. Lakukan cara-cara tersebut diatas setiap hari agar Anda tetap mendapatkan manfaat yang maksimal. Akan tetapi sempatkan melakukan olahraga yang lebih lengkap walaupun hanya seminggu sekali agar tubuh Anda memiliki ketahanan tubuh yang kuat dan terhindar dari berbagai penyakit. Selain itu banyak mengkonsumsi air putih dan istirahat yang cukup. Semoga bermanfaat.
Jurusan Perhotelan dan Pariwisata: Apakah Harus Bisa Bahasa Inggris?
21 Maret 2025 | 40
Jurusan Perhotelan dan Pariwisata merupakan salah satu pilihan studi yang banyak diminati, terutama di negara dengan industri pariwisata yang berkembang pesat seperti Indonesia. Dalam ...
Syarat Masuk IPDN: Usia, Tinggi Badan, dan Nilai Rapor Minimal
17 Apr 2025 | 33
Institut Pemerintahan Dalam Negeri (IPDN) merupakan lembaga pendidikan yang sangat dicari oleh banyak pemuda yang ingin berkarir di pemerintahan. Sebagai calon pemimpin masa depan, para ...
Inilah Buah Pengganti Daging di Masa Depan
4 Feb 2020 | 1615
Bagi Anda seorang Vegetarian, buah nangka menjadi salah satu buah yang akan memberikan manfaat dikemudian hari. Pasalnya, buah ini dapat menggantikan daging yang biasa kita konsumsi. Buah ...
Kata-Kata Indah Awal Tahun Islam untuk Orang Tua Tercinta
19 Apr 2025 | 15
Tahun baru Islam selalu menjadi momen yang istimewa bagi setiap umat Muslim. Selain menjadi waktu untuk refleksi, tahun baru ini juga merupakan saat yang tepat untuk menyampaikan ucapan ...
Hukum Saham dan Obligasi dalam Islam
5 Feb 2025 | 112
Hukum Saham dan Obligasi - Pakar ekonomi islam dan zakat internasional Dr. Yusuf Qaradhawi dalam buku Fikih Zakat mengatakan bahwa di era modern ini, saham dan obligasi termasuk bentuk ...
8 Skill Dasar yang Harus Anda Kuasai di Dunia Digital
22 Jul 2024 | 285
Skill dasar yang harus Anda kuasai di dunia digital semakin penting seiring dengan berkembangnya teknologi digital. Di era modern saat ini, kemampuan untuk menguasai teknologi digital bukan ...